基礎編では筋力や持久力、柔軟性のための効果的なトレーニング方法を紹介。応用編では、スポーツで必要な「走る」「跳ぶ」「投げる」「打つ」「蹴る」「引く」 といった基本動作別のスキル上達のコツや競技特性に応じたトレーニングプログラム例を紹介しています。